• Home
• Chronische ziekten
• PDS Prikkelbare Darm Syndroom
• PDS blogs
• PDS en stress

Diëtist Joyce Bijl vertelt over hoe je stress de baas wordt en daarmee je PDS-klachten verlicht.

Joyce: ‘Stress en PDS zijn nauw verwant. Stress veroorzaakt PDS niet, maar kan wel de bestaande klachten verergeren . Veel mensen met PDS ervaren nogal wat stress op een dag: je hebt een afspraak, maar vreest dat je onderweg naar de wc moet en er geen kan vinden. Je maakt je zorgen dat je al vier dagen niet hebt kunnen poepen. Je hebt een feestje, maar bent bang dat je weer winderig zult zijn in gezelschap. En ook als je door buikkramp ’s nachts wakker ligt, levert dat stress op. Maar goed nieuws: aan stres gerelateerde klachten bij PDS kan je wat doen.’

Verband stress en PDS

‘Allereerst: waarom is er zo’n sterk verband tussen stress en PDS? Dat komt doordat je hersenen en darmen met elkaar in verbinding staan. Als je stress hebt, sturen je hersenen signalen naar je darmen waardoor je er (extra) last van krijgt. De helft van de klachten bij PDS zijn te herleiden tot stress. Daarom ben ik er heilig van overtuigd dat je het beste eerst stress aan kan pakken, voordat je naar je voeding kijk met bijvoorbeeld het FODMAP-dieet . Zo’n standpunt verwacht je misschien niet van een diëtist, maar ik weet uit ervaring hoe stress de zoektocht naar (on)geschikte voeding kan vertroebelen.’

Ontspan

‘Stress verminderen kan op veel manieren. Eén daarvan is de O.N.T.S.P.A.N-methode die ik samen met coach Koen Lucas en collega Jacqueline Gerrits heb beschreven in het boekje ‘PDS en Stress’. In het stappenplan volg je de letters van het woord ‘ontspan’. De O staat voor ‘ontloop stress’. Is dat niet mogelijk, leer dan ‘nieuw gedrag’ (N). Je zoekt uit wat je zo spannend vindt aan een situatie en hoe je anders met die spanning om kan gaan. De T staat voor ‘talenten ontwikkelen’. Leer vaardigheden om beter met spanning om te gaan: bijvoorbeeld een cursus presenteren. S staat voor ‘standpunten verlaten’. Soms heb je onderliggende overtuigingen die nieuw gedrag in de weg staan. Bijvoorbeeld als je vindt dat je altijd voor iedereen klaar moet staan, dat je moet multitasken of dat falen geen optie is. Als je deze ideeën kan omdenken of loslaten, geeft dat ruimte voor nieuw gedrag. Met de P van ‘persoonlijke ontwikkeling’ werk je aan een positiever zelfbeeld en zelfacceptatie, ook dit vermindert stress. De A van ‘aandeel hebben’ leert je het verschil tussen positieve en negatieve stress zien, maar ook de regie over je gedachten te nemen. Stress kan je namelijk ook helpen afremmen of je beschermen. Herken je de verschillen, dan heb je minder last van stress. De N, tot slot, staat voor ‘nu alles tegelijk’.’

Gratis PDS receptenboekje

downloaden

Zelf of samen

‘Je kan de methode zelf toepassen aan de hand van de voorbeelden en de opdrachten in het boekje. Of doe ze samen met je diëtist. De meeste diëtisten hebben hele goede coachingsvaardigheden. En, je kan natuurlijk ook hulp vragen bij een psychotherapeut. Andere behandelingen die focussen op ontspanning zijn ook waardevol, denk aan hypnotherapie of coaching. Weg met die stress dus, je doet je darmen er een groot plezier mee.’

Alle PDS blogs op een rij

''De niet altijd even makkelijke weg naar een diagnose''

''Voeding kan een grote rol spelen bij darmaandoeningen''

''PDS-patiënten hebben vaak een haat-liefdeverhouding met vezels''

''Dankzij onderzoek weten we dat in de darmen van de meeste mensen met PDS vaak minder verschillende soorten bacteriën leven''

''Onderzoeken laten zien dat PDS patiënten baat kunnen hebben bij hypnotherapie en kunnen na jaren veel minder klachten hebben''

''Stress veroorzaakt PDS niet, maar kan wel de bestaande klachten verergeren''

''Veel mensen vinden het een onwerkelijk idee''

''PDS en de behandeling''