- Kies voor vezelrijke voeding, vezels zitten met name in volkoren- en graanproducten, groente, fruit en peulvruchten.
- Drink tenminste twee liter per dag
- Beweeg voldoende
- Ga naar het toilet wanneer je aandrang voelt
- Let op je toiletgedrag; neem een goede houding aan op het toilet. Ga iets voorover gebogen zitten met een krukje onder de voeten, zodat de knieën iets omhoog komen. In deze houding kan je darm zich gemakkelijk legen. Je kunt zachtjes mee persen als je aandrang voelt. Pers niet te hard en niet te lang. Als het niet lukt, blijf dan niet te lang proberen. Probeer het liever op een later tijdstip nog eens.
Colofon
Deze informatie is geschreven door de Maag Lever Darm Stichting.
In samenwerking met:
Drs. Jeroen Jansen, MDL-arts
Dr. Alfons Geraedts, MDL-arts
Dr. Rob Ouwendijk, MDL-arts
Dr. Mark van Berge Henegouwen, GI-chirurg
Dr. Christianne Buskens, GI-chirurg
Laatst herzien:
2013