Nationale Poepdag; 5 tips voor gezonde ontlasting

Wist je dat je ontlasting veel zegt over je gezondheid? Op 10 april is het Nationale Poepdag en staat de relatie tussen je ontlasting en je gezondheid daarom centraal. Ook zelf heb je invloed op je spijsvertering en daarmee je poep. Wij zetten 5 tips voor een gezonde ontlasting op een rij. 

toilet-paper-627032_960_720

1) Ga als je moet

Een van de belangrijkste oorzaken voor het ontstaan van verstopping is als je niet toegeeft aan aandrang. Niet verstandig. Als je je ontlasting langdurig ophoudt, kan dit leiden tot harde en pijnlijke ontlasting. En daardoor ga je dus nog minder graag naar het toilet… Zo kan er een vicieuze cirkel ontstaan, waardoor bijvoorbeeld darmklachten kunnen ontstaan. Kortom, ga naar de WC als je moet!

2) Eet vezelrijk

Vezelrijke producten zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten, volkoren granen en aardappelen, zijn belangrijk voor een goede spijsvertering en daarmee voor een goede ontlastingVezels zijn deeltjes in je voeding die onverteerd in je dikke darm terecht komenDaar helpen vezels om je spijsvertering gezond te houden en verstopping te voorkomen. Bijvoorbeeld doordat ze vocht opnemen, net als een spons. Daardoor kunnen vezels de ontlasting dikker en soepeler maken. Dat helpt om goed te kunnen poepen. Andere vezels zijn goed voor de bacteriën in de darm. Ook dat draagt bij aan een gezonde spijsvertering! 

Doe onze 'Hoe Gezond is Jouw Buik test' om te kijken of jij voldoende vezels eet, beweegt en drinkt. 

Vezelrijke voeding op tafel verkleind

3) Drink voldoende

Als je vezelrijk eet, is het ook belangrijk dat je voldoende drinkt. Sommige vezels hebben namelijk vocht nodig om hun werk te doen. Ze nemen namelijk vocht opwaardoor de ontlasting zachter wordt en de vezels meer volume krijgen. En hoe meer volume, hoe beter de darm de voortstuwende beweging kan maken om je poep door de darm te transporteren. En je dus beter kan poepen..! Als je wel vezelrijk eet, maar te weinig drinkt heb je extra kans op verstopping. Dus vooral lekker veel drinken. Met deze tips drink je met gemak voldoende water per dag!

Drinken

4) Beweeg voldoende

Lichaamsbeweging is belangrijk om je darmen in beweging te houden. Als je zelf beweegt, stimuleert dat namelijk de voortstuwende eweging van de darm. Die is nodig voor een goede spijsvertering. Als je niet genoeg beweegt, kan je darm trager gaan werken. Je ontlasting verplaatst zich dan minder snel door de darm wat kan leiden tot verstoppingBeweeg minimaal 30 minuten per dag. Neem eens wat vaker de fiets, ga met de trap in plaats van de lift en wandel een rondje met je collega’s. Zo heb je al snel 30 minuten per dag te pakken. 

5) Voorkom stress

Stress of spanningen kunnen er voor zorgen dat ontlasting veel sneller dan normaal door de dikke darm heen gaat. Normaal gespreken wordt in de dikke darm water en zouten aan je ontlasting onttrokken, waardoor de ontlasting wordt ingedikt. Bij een sneller proces gebeurt dit indikken dus niet zo goed, waardoor je last kunt krijgen van dunne ontlasting of zelfs diarree. Mocht je een keer last hebben van dunne ontlasting, dan vind je hier handige tips bij diarree

Doe de poepwijzer

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je meer weten over wat jouw ontlasting je wil vertellen? Neem dan een kijkje op de Poepwijzer van de Maag Lever Darm Stichting.

poepwijzer4

Ontvang 1x per maand onze gratis e-mail nieuwsbrief

Naar boven