Jouw donatie maakt het verschil
Wij bieden betrouwbare informatie en maken onderzoek mogelijk. Steun ons werk.
Jouw donatie maakt het verschil
Steun betrouwbare informatie en onderzoek.
- Home
- Hoe gezond is jouw buik
- HGIJB
- Kies voor vezelrijk. Zo doe je dat!
Vezelmeter: kies voor vezelrijk
Vezels zijn van belang voor een gezonde spijsvertering. Voor een vrouw ligt het advies op 30 gram vezels per dag. Voor een man is dit 40 gram. Met dit handige overzicht is een vezelrijke keuze sneller gemaakt! Of bekijk de Vervang-dit-door-dat-poster.
Vezelmeter
Per categorie geven we in de vezelmeter aan wat de meest vezelrijke producten zijn. Wel zo lekker én verstandig, want met een vezelrijk dieet zorg je goed voor jouw buik.
FRUIT
GRANEN
DEEGWAREN
EN AARDAPPEL
BROOD
EN BROOD-
VERVANGERS
NOTEN,
ZADEN
EN PITTEN
GROENTEN
PEULVRUCHTEN
Rode biet*
Champignons*
6,7g
Roggebrood
donker
Appel
Knäckebröd
vezelrijk
1,6g
2,2g
Rozijnen gedroogd
Bramen
g vezels per 100g (*Bereid)
Sla
4,2g
Brood tarwe
1,4g
1,9g
Beschuit volkoren
Mais*
uit pot/blik
Pistachenoten
2,9g
Pompoen*
5,8g
Krokante muesli
met noten
Spinazie*
2,5g
0,8g
4,6g
7,5g
Macadamianoten
1,3g
3,0g
1,1g
2,6g
Couscous wit*
Krentenbol
Haverzemelen
Courgette*
Rode kool*
Doperwten*
Zuurkool*
0,6g
Groene kool
Blauwe bessen
Quinoa*
7,9g
Perzik
Brood wit
0,7g
Bleekselderij
5,0g
7,7g
Brood volkoren
met zaden/pitten
Kiwi
Muesli
met vruchten
Spitskool*
Frambozen
Rijst wit*
Pompoenpitten
Gerst*
8,9g
6,3g
2,8g
6,4g
4,9g
4,5g
Pecannoten
2,7g
Brood volkoren
6,5g
Kikkererwten*
1,0g
Boerenkool*
15,4g
Couscous volkoren*
4,3g
Aardappel*
Rijst zilvervlies*
Broccoli*
Suikermeloen
Aubergine*
Bloemkool*
0,9g
Paksoi*
7,3g
Pinda's
Aardappel*
zoet/bataat
Zonnebloempitten
8,5g
Kersen
Mango
Pasta wit*
Havermout
Druiven blauw
Krokante muesli
met fruit
Kidneybonen*
3,1g
1,2g
1,7g
Ananas
4,7g
13,7g
Mueslibol
9,5g
Cashewnoten
Peer
Hazelnoten
Netmeloen
Knäckebröd
volkoren
3,5g
2,0g
g vezels per 100g
5,3g
Sperziebonen*
Cornflakes
Brood maïs
8,0g
Chinese kool*
2,3g
23,9g
2,1g
45,0g
Pijnboompitten
3,2g
Sinaasappel
Pruim
Linzen*
2,4g
Tomaat
Komkommer
met schil
Cream crackers
7,0g
Andijvie*
Paprika
Watermeloen
Prei*
Tuinbonen*
8,2g
0,4g
Augurk
3,3g
Roggebrood
licht
Amandelen
Beschuit licht
Grapefruit
6,0g
Bulgur*
Spliterwten*
Pastinaak
Walnoten
Knolselderij*
Brood meergranen
met zaden/pitten
tarwezemelen
Druiven wit
Witte bonen*
Haver*
3,8g
Avocado
7,4g
Pasta volkoren*
Mandarijn
6,8g
Aardbei
Kapucijners*
Banaan
3,7g
Witte kool*
1,5g
Bruine bonen*