Vezelmeter: kies voor vezelrijk

Vezels zijn van belang voor een gezonde spijsvertering. Voor een vrouw ligt het advies op 30 gram vezels per dag. Voor een man is dit 40 gram. Met dit handige overzicht is een vezelrijke keuze sneller gemaakt! Of bekijk de Vervang-dit-door-dat-poster.

Vezelmeter

Per categorie geven we in de vezelmeter aan wat de meest vezelrijke producten zijn. Wel zo lekker én verstandig, want met een vezelrijk dieet zorg je goed voor jouw buik.

FRUIT
GRANEN DEEGWAREN EN AARDAPPEL
BROOD EN BROOD- VERVANGERS
NOTEN,  ZADEN EN PITTEN
GROENTEN
PEULVRUCHTEN
Rode biet*
Champignons*
6,7g
Roggebrood donker
Appel
Knäckebröd vezelrijk
1,6g
2,2g
Rozijnen gedroogd
Bramen
g vezels per 100g (*Bereid) 
Sla
4,2g
Brood tarwe
1,4g
1,9g
Beschuit volkoren
Mais* uit pot/blik
Pistachenoten
2,9g
Pompoen*
5,8g
Krokante muesli met noten
Spinazie*
2,5g
0,8g
4,6g
7,5g
Macadamianoten
1,3g
3,0g
1,1g
2,6g
Couscous wit*
Krentenbol
Haverzemelen
Courgette*
Rode kool*
Doperwten*
Zuurkool*
0,6g
Groene kool
Blauwe bessen
Quinoa*
7,9g
Perzik
Brood wit
0,7g
Bleekselderij
5,0g
7,7g
Brood volkoren met zaden/pitten
Kiwi
Muesli met vruchten
Spitskool*
Frambozen
Rijst wit*
Pompoenpitten
Gerst*
8,9g
6,3g
2,8g
6,4g
4,9g
4,5g
Pecannoten
2,7g
Brood volkoren
6,5g
Kikkererwten*
1,0g
Boerenkool*
15,4g
Couscous volkoren*
4,3g
Aardappel*
Rijst zilvervlies*
Broccoli*
Suikermeloen
Aubergine*
Bloemkool*
0,9g
Paksoi*
7,3g
Pinda's
Aardappel*  zoet/bataat
Zonnebloempitten
8,5g
Kersen
Mango
Pasta wit*
Havermout
Druiven blauw
Krokante muesli met fruit
Kidneybonen*
3,1g
1,2g
1,7g
Ananas
4,7g
13,7g
Mueslibol
9,5g
Cashewnoten
Peer
Hazelnoten
Netmeloen
Knäckebröd volkoren
3,5g
2,0g
g vezels per 100g
5,3g
Sperziebonen*
Cornflakes
Brood maïs
8,0g
Chinese kool*
2,3g
23,9g
2,1g
45,0g
Pijnboompitten
3,2g
Sinaasappel
Pruim
Linzen*
2,4g
Tomaat
Komkommer met schil
Cream crackers
7,0g
Andijvie*
Paprika
Watermeloen
Prei*
Tuinbonen*
8,2g
0,4g
Augurk
3,3g
Roggebrood licht
Amandelen
Beschuit licht
Grapefruit
6,0g
Bulgur*
Spliterwten*
Pastinaak
Walnoten
Knolselderij*
Brood meergranen met zaden/pitten
tarwezemelen
Druiven wit
Witte bonen*
Haver*
3,8g
Avocado
7,4g
Pasta volkoren*
Mandarijn
6,8g
Aardbei
Kapucijners*
Banaan
3,7g
Witte kool*
1,5g
Bruine bonen*
Doneer