Hoeveel vezels heb ik elke dag nodig?

Een volwassen vrouw heeft per dag 30 gram vezels nodig en een volwassen man heeft per dag 40 gram vezels nodig. Maar hoe weet je nu of je dat aantal ook daadwerkelijk binnen krijgt? Het is vaak lastig om je daar een voorstelling van te maken. Daarom hebben wij een voorbeeld 'menu' gemaakt van met welke producten je aan je dagelijkse benodigde hoeveelheid vezels komt.

Man: 40 gram vezels per dag

4 Volkoren boterhammen (140 gr) / 9,6 gr vezels
20 gr pindakaas / 1,5 gr vezels
1 Mueslibol (60 gr) / 3,5 gr vezels
2 Volkoren Knackebrod (20 gr) / 2,8 gr vezels
20 gr hummus / 1,5 gr vezels
1 Sinaasappel (130 gr) / 2,6 gr vezels
1 Appel (135 gr) / 2,7 gr vezels
1 Tomaat (100 gr) / 1,3 gr vezels
25 gr pistachenoten / 2,4 gr vezels
250 gr broccoli (gekookt) / 6,7 gr vezels
300 gr zilvervliesrijst (gekookt) / 6,3 gr vezels

40,9 gram vezels

Vrouw: 30 gram vezels per dag

2 Volkoren boterhammen (70 gr) / 4,8 gr vezels
20 gr hummus / 1,5 gr vezels
1 Mueslibol (60 gr) / 3,5 gr vezels
1 Volkoren Knackebrod (10 gr) / 1,4 gr vezels
1 Sinaasappel (130 gr) / 2,6 gr vezels
1 Appel (135 gr) / 2,7 gr vezels
1 Tomaat (100 gr) / 1,3 gr vezels
25 gr pistachenoten / 2,4 gr vezels
200 gr broccoli (gekookt) / 5,4 gr vezels
240 gr zilvervliesrijst (gekookt) / 5 gr vezels

30,6 gram vezels