Een vezelrijke start: 4 vezelrijke ontbijtjes
Met een goed vezelrijk ontbijt kickstart je jouw dag. Het geeft je energie, brengt je spijsvertering op gang en zorgt voor een verzadigd gevoel. Vezelrijk ontbijten hoeft echt niet saai te zijn. Deze vier ontbijtjes zorgen voor een feestje aan de ontbijttafel! Oké, daar zijn ze dan:
1. Voor de broodliefhebbers onder ons
- Volkoren boterham met kipfilet en plakjes tomaat
- Een sneetje roggebrood met 30+ kaas
- Een glas karnemelk
- Een kop thee of koffie (zonder suiker)
Dit ontbijt bevat 6,8 gram vezels.
2. Verfrissende yoghurt
- Kommetje magere yoghurt met muesli en stukjes vers fruit
- Vezelrijk Knäckebröd met vruchtenjam
- Kop thee of koffie
Dit ontbijt bevat 8 gram vezels.
3. Rijkelijk belegde mueslibol
- Een mueslibol belegd met pindakaas, wat nootjes en een paar plakjes banaan
- Smoothie van (soja)melk, de rest van de banaan en 2 el havermout
- Een kop koffie of thee
Dit ontbijt bevat 9 gram vezels.
4. Een warme havermoutpap
- Havermoutpap van halfvolle melk en havermout, gegarneerd met 2 el rozijntjes, 2 el kokosrasp en een handje gehakte noten
- Sinaasappel
- Een kop koffie of thee
Dit ontbijt bevat 9,3 gram vezels.
Weet je dat?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels voor een volwassen vrouw is 30 gram, voor een man is dat 40 gram.
Doe de spijsverteringstest
Je spijsvertering vertelt je alles over je gezondheid.
Doe de test