Jouw donatie maakt het verschil

Wij bieden betrouwbare informatie en maken onderzoek mogelijk. Steun ons werk.

Jouw donatie maakt het verschil

Steun betrouwbare informatie en onderzoek.

Home
Hoe gezond is jouw buik
HGIJB
5 redenen waarom wij van vezels houden

5 gezondheidsvoordelen van vezels

Let's talk about vezels. Want naast de focus die de laatste jaren op eiwitten, koolhydraten en vetten ligt, zijn vezels soms nog een ietwat ondergeschoven kindje. Terwijl het echte 'krachtpatsers' zijn voor je buik! De gezondheidsvoordelen van vezels op een rij:

1. Gezonde spijsvertering

Vezels dragen bij aan een gezonde spijsvertering doordat vezels bij kunnen dragen aan het voorkomen van spijsverteringsklachten. Ze zijn belangrijk voor een gezonde stoelgang en kunnen bijvoorbeeld verstopping of diarree voorkomen en verminderen.

2. Verzadigd gevoel

Vezels zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en dragen daarmee bij aan het behouden van een gezond gewicht/gezond voedingspatroon. Vezelrijke voeding voorkomt dat je snel na de maaltijd weer trek hebt en naar (ongezonde) tussendoortjes grijpt.

3. Risico op darmkanker verlagen

Vezels kunnen het risico op darmkanker verlagen. Zo is eens berekend dat een toename van de inname van vezels met 10 gram, het risico op darmkanker met 10% zou dalen.

Je hebt als volwassene per dag minstens 30 (vrouw) tot 40 gram (man) vezels nodig. Echter blijkt uit onderzoek dat de Maag Lever Darm Stichting heeft gedaan, dat 75% van de mensen dit niet haalt. Benieuwd met welke voedingsmiddelen je extra vezels op de teller kunt zetten?

De vezelmeter laat je per productgroep zien waar de meeste vezels in zitten

4. Gezonde darmflora

Wist je dat we 10 keer(!) meer darmbacteriën dan lichaamscellen hebben? Het belang van een gezonde darmflora - ofwel een grote diversiteit aan verschillende soorten darmbacteriën - wordt steeds meer aangetoond. Vezels zijn een belangrijke voedingsbron voor al deze bacteriën in onze darm. En dragen op deze manier dus bij aan een gezonde darmflora.

5. Risico Diabetes type 2 en borstkanker verlagen

Naast de positieve effecten op onze buikgezondheid, vallen aan vezels nog meer gezondheidsvoordelen toe te kennen. Zo kunnen vezels het risico op Diabetes type 2 en het risico op het krijgen van borstkanker verlagen.

Bron: Maag Lever Darm Stichting