Home / Ziekten / Verstopping (bij volwassenen) / Tips en adviezen

Tips en adviezen bij Verstopping (bij volwassenen)


Download Informatie over Verstopping (bij volwassenen)

Tips en adviezen bij verstopping
Onderstaande leef- en voedingsadviezen kunnen verstopping verminderen:

• Gezonde vezelrijke voeding
Voedingsvezels zijn onmisbaar voor een gezonde spijsvertering en een goede ontlasting. Vezels werken als een spons en houden vocht vast waardoor de ontlasting zacht blijft. Ook stimuleren vezels de darmbeweging. Op www.vezeltest.info kunt u testen of u dagelijks voldoende vezels eet.
Gezonde en gevarieerde voeding bevat alle voedingsstoffen die u dagelijks nodig hebt. De ‘Schijf van vijf’ van het Voedingscentrum vormt de basis voor het samenstellen van een gezonde maaltijd.
• Drink voldoende
Het is verstandig om minstens twee liter per dag te drinken als u extra vezelrijke voeding gebruikt. Als u te weinig drinkt, kunnen de vezels hun sponswerking niet uitoefenen en werken ze averechts. 
• Zorg voor voldoende beweging
Door regelmatig te bewegen wordt de darmbeweging gestimuleerd en kunt u verstopping voorkomen. Beweging zorgt ervoor dat de darm op gang blijft.
• Gezond toiletgedrag
Ga meteen naar het toilet als u aandrang voelt. Door de ontlasting op te houden, wordt deze verder ingedikt. Hierdoor kan verstopping ontstaan. Neem rustig de tijd voor uw toiletgang en kijk achterom. De kleur van de ontlasting zegt veel over uw gezondheid.
• Sla uw ontbijt niet over!
Het ontbijt is heel belangrijk. Een vezelrijk ontbijt zorgt ervoor dat de werking van de darm op gang komt en de darmen in beweging blijven.
• Stop met roken
Voor uw algehele gezondheid is het verstandig om niet te roken.

Vezels en vezelproducten
Kijk op www.vezeltest.info om te testen of u dagelijks voldoende vezels eet. Eet u te weinig vezels? Probeer om meer vezelrijke voedingsmiddelen zoals groente, fruit, peulvruchten en volkoren producten te gebruiken. Door het gebruik van extra vezels in uw voeding kunt u in het begin last krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid. Deze klachten zullen verminderen als uw darm gewend is aan de verandering.

Er zijn veel zogenaamde ‘natuurlijke’ producten verkrijgbaar om de stoelgang te verbeteren. Vaak bevatten deze natuurlijke middelen kruiden die darm prikkelen zoals bijvoorbeeld senna(peulen). Voorbeelden hiervan zijn laxeerthee en soms ontbijtthee. Wees hier voorzichtig mee omdat er nog veel onduidelijkheid is over het effect van senna op de darmwand. Voor vragen over laxeermiddelen kunt u het beste uw huisarts of apotheker raadplegen.




Vragen?

Verstopping (bij volwassenen)

Onderzoeken bij Verstopping (bij volwassenen)

Gerelateerde brochures Verstopping (bij volwassenen)

Gerelateerde ziekten Verstopping (bij volwassenen)

Meer informatie over Verstopping (bij volwassenen)

Websites
Deel deze informatie