Tips en adviezen bij Functionele maagklachten
Tips en adviezen bij functionele maagklachten
Wat betreft voeding zijn er een aantal producten waarvan bekend is dat ze maagklachten kunnen veroorzaken of verergeren. Het is echter vaak heel persoonlijk waar mensen klachten van krijgen. Vermijd de producten waar u last van krijgt zoveel mogelijk, maar probeer wel gevarieerd te blijven eten. Wanneer u een bepaalde ‘groep’ voedingsmiddelen (bijvoorbeeld zuivelproducten) niet meer gebruikt, kunnen er tekorten ontstaan. Hierdoor kunt u juist klachten krijgen. Voor hulp bij een persoonlijk voedingsadvies kunt u contact opnemen met een diëtist.
De volgende leefregels en voedingsadviezen kunnen de klachten van een overgevoelige maag verminderen:
• Eet regelmatig en kauw het eten goed.
• Vermijd erg grote en/of vette maaltijden.
• Koffie, pepermunt, chocolade, koolzuurhoudende dranken, sterk gekruid eten en vet voedsel kunnen klachten veroorzaken. Als deze voedingsmiddelen problemen veroorzaken, kunt u deze beter niet gebruiken.
• Stop met roken. Roken irriteert het maagslijmvlies en kan het sluitspiertje tussen de maag en slokdarm verslappen.
• Wees matig met alcohol, omdat dit het slijmvlies in slokdarm en maag irriteert.
• Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden en zorg voor voldoende ontspanning, bijvoorbeeld door sporten en andere lichaamsbeweging. Bij spanning en stress maakt je lichaam meer maagzuur aan. Ook kan het de knijpbeweging van de maag vertragen of onregelmatiger worden.
De volgende voedingsadviezen kunnen klachten bij een vertraagde maaglediging verminderen:
• Verdeel uw maaltijden over de dag. Gebruik liever meerdere, kleine maaltijden, in plaats van drie grote maaltijden per dag.
• Eet rustig en kauw uw voedsel goed.
• Ga na het eten niet liggen. Blijf minimaal dertig minuten rechtop zitten of maak een wandeling na de maaltijd.
• Vermijd vet- en vezelrijk eten. Vet en vezels kunnen de maagontlediging remmen. Kies voor halfvolle en magere melkproducten, mager vlees en magere vleeswaren, 20+ of 30+ kaas. Vermijd rauwkost, noten, muesli en gefrituurde gerechten.
• Vaste voedingsmiddelen blijven langer in de maag dan vloeibare voedingsmiddelen. Als uw klachten toenemen zodra u vaste voedingsmiddelen gebruikt, kunt u deze beter geheel of gedeeltelijk vervangen door vloeibare voedingsmiddelen, zoals soep.
• Als de warme maaltijd ’s avonds meer klachten geeft, kunt u deze maaltijd wellicht naar de middag verplaatsen.
Bij de apotheek en drogist zijn diverse zelfzorgmiddelen te koop die maagklachten mogelijk kunnen verminderen. Bij kortdurende en niet zulke ernstige klachten kunt u deze middelen proberen. Wanneer de klachten echter aanhouden is het altijd verstandig om naar de huisarts te gaan.
Meer informatie en adviezen over:
• voeding en maagklachten
• overgevoelige maag
• vertraagde maagontlediging
Vragen?
Functionele maagklachten
Gerelateerde brochures Functionele maagklachten
- Gastroscopie
Informatie over gastroscopie, een kijkonderzoek van de binnenkant van de slokdarm, maag, en de twaalfvingerige darm. - Functionele maagklachten
Informatie over maagklachten. - Voeding bij maag-, darm- en leveraandoeningen
Informatie over voeding bij verschillende maag-, darm- of leveraandoeningen.